后100米跑

通过方法：起跑后的加速跑、途中跑、终点跑的基本技术动与100米跑的基本一致。在进入转弯跑时，身体向弯道内侧倾斜，靠近弯道内侧的腿向内转，脚掌外侧着地；靠近弯道外侧的腿前伸并加大后蹬力量，脚掌内侧着地。转弯时要注意手不得抓、碰到标志杆。

跨越三步桩

通过方法：跨越三步桩时，跑到起跨线前缘，左脚起跳，右脚向前跨出，脚掌踏在第一根桩面上，屈膝缓冲；左脚迅速向前跨出，脚掌踏在第二根桩面上；如此类推。

跨越五步桩

通过方法：跨越五步桩时，跑至起跨前线缘，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一桩面上。右腿向右前侧跨出一步，前脚掌踏在第二桩面上，两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时，上体和两臂与两腿要协调配合。

跨越壕沟

通过方法：跨越壕沟时，跑至壕沟前缘，一脚起跳，身体向前上方跃起，另一腿向前跨越壕沟。

跳下攀上壕沟

通过方法：跳下攀上壕沟时，跑至壕沟前，一手撑地跳下壕沟，随即两腿用力起跳向上跃起，两手攀壕壁上缘，将身体撑起，一腿屈膝上抬，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。

跳越矮墙

通过方法：跳越矮墙时，跑至矮墙前约1米处，一脚起跳，使身体越上矮墙。起跳腿的同侧手支于矮墙上缘，另一腿上摆，以前脚掌支撑于矮墙上缘。随即起跳腿迅速上提收于胯下，越过矮墙着地。

钻越洞孔

通过方法：钻越洞孔时，跑至洞孔前约60-80厘米处，左腿屈膝支撑，右腿上举前伸，身体向前弯腰探头，腹部靠拢右大腿，两臂前伸，使右脚着地支撑，上体向前上挺起，左腿向前提拉过洞孔向前跑进。

翻越高板跳台

通过方法：翻越高板跳台时，立臂撑上高板：跑至高板前约40厘米处，双脚起跳，双臂或双手挂撑在高板上缘，借身体向上的惯力和两臂撑力，将身体撑起，随即两腿踏上高板。

蹬越跳台高板

通过方法：蹬越跳台高板时，身体上低台后，一腿上抬踏于高台面中部，顺势另一腿迅速向前上方迈出，脚掌踏于高板面上，后腿迅速蹬离高台向前摆，随之屈体前移，一手扶高板面，并推板跳下，两腿前后分开者地并屈膝缓冲，继续跑进。

爬行通过水平梯

通过方法：爬行通过水平梯时，踏高台腿前迈的双手抓住水平梯的第一横杠，另一腿从低台上跃起，乘势攀上水平梯。左右手交换向前抓握横杠，两脚交替向前蹬踩水平梯横杠与两侧主杠的连接处，快速从水平梯上爬行通过。爬到Zui后横杠时，单手扶横杠跳下，并维续前进。

悬垂通过水平梯

通过方法：悬垂通过水平梯时，跑至水平梯前跃起，双手抓握第一杠悬垂，借助身体的摆动，一手伸出抓握第二横杠握紧，另一手松开，伸出抓握第三横杠，依次从下面悬垂通过水平梯；到Zui后一根横杠时，双手握杠，借助摆动惯性，收腹、收腿，单脚踏上低台，转身推手，身体跃向低台。

通过独木桥

通过方法：通过独木桥时，跑至斜板前约30厘米处，一脚蹬地，身体向前上方跃起，另一腿以前脚掌踏蹬斜板中上部，蹬地脚迅速踏上桥面。通过时，上体略前倾，两腿微屈，脚掌稍外张，两臂自然张开，保持身体平衡。至桥端时，一腿下迈着地，尔后迈步跑进。

绕行桥柱

通过方法：绕行桥柱时，跑至桥下左侧，屈膝弯腰，右腿向右前方迈步，左手扶拉第二柱，身体内倾，左腿绕过第二柱后向第三柱左前方迈出一步，随着身体向第三柱内倾，右手扶拉第三柱，右腿绕过第三柱后向右前迈出一步，身体随之穿出桥下继续跑进，如果从桥右侧进入，动作与上述

通过方法：攀越高墙时，跑至高墙前约1米处，一脚起跳，另一腿以前脚掌向前下猛蹬墙的中部，借向上的冲力两手攀住高墙上缘，使身体撑上高墙，起跳腿迅速屈膝上抬，用膝部或小腿挂于高墙上缘，上体随即下潜，起跳腿对侧手换握，同侧臂下移并手推墙，使身体转向跑进方向，前脚着地后继续跑进。

匍匐通过抵桩网

通过方法：匍匐通过低桩网时，跑至网前约1.5米处，一脚向前跨一步，屈膝弯腰，上体向前下俯冲，两臂前伸，手掌着地，借两腿蹬力钻入网内。前进时，双手、两膝、双脚着地，尽力降低身体重心，以手的扒力和脚的蹬力交替爬行。出网时，两臂撑起上体继续跑进。

跨越低桩网

通过方法：跨越低桩网时，跑至网前约1米处，一腿前摆，并跨过第一根网线，后腿的小腿稍向上向外翻绕过第一根网线，并迅速前摆跨过第二根网线着地。两腿依次交替跨过第三、四、五、六根网线。

三、难点辅助训练

矮墙辅助练习

在矮墙上做跨栏式辅助练习。过矮墙通常讲究三种方法：“撑、跳、勾”，尤其是在战友保护下，原地练习起跳练习，身体重心前倾，起跳的勾腿。

高板跳台辅助练习

增强单腿弹跳力可用双脚交换跳的方式来增强单腿力量，需要注意的是起跳和落地时核心要收紧，臀部要高于膝盖，双膝不能内扣，且与脚尖方向一致，膝关节尽量不要超过脚尖。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。通关手册小编就分享到这里，希望大家可以从中汲取对自己有帮助的信息。在一次次训练中经验，不盲目求快，相信战友们都能避免受伤的风险，成绩稳步提升！

作为河北胜川体育器材制造有限公司，我们始终致力于为您提供高质量的训练器材。本次，我们非常荣幸向您推荐一款拓展训练器材——400米障碍场安装尺寸。

让我们来看一下这款训练器材的尺寸。为了达到zuijia的训练效果，我们结合了专业的运动员意见和经验，设计了一套jingque的安装尺寸。这些尺寸将确保障碍场的高度和宽度适合不同运动员的需求，以及提供足够的挑战性和安全性。

下面是障碍场的安装尺寸：

障碍高度：障碍的高度取决于运动员的水平和训练要求。我们提供了多个选项，您可以根据自己的需要选择合适的高度。这样，无论您是初学者还是专业运动员，都能找到适合自己的训练高度。

障碍宽度：障碍的宽度也是根据运动员的需求而设计的。我们考虑到了不同难度级别的训练，提供了不同宽度的障碍选项。这样，您可以根据自己的训练计划和目标，选择合适的障碍宽度。

障碍间距：障碍场中障碍之间的间距也十分重要。我们经过精心计算，确保了合适的间距，既可以提供足够的挑战性，又能保证运动员的安全。这样，您可以在训练中充分发挥自己的潜力，不必担心受伤。

当然，在使用障碍场进行训练时，您还需注意以下几点：

适当热身：在进行高强度的训练之前，一定要进行适当的热身运动。这将有助于预防受伤，并提高训练效果。

注意安全：在训练过程中，一定要注意安全。确保障碍场的周围没有杂物和障碍物，以免造成意外伤害。

合理安排训练计划：根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划。逐渐增加难度和强度，避免过度训练引发伤害。

通过了解400米障碍场的安装尺寸以及使用注意事项，相信您对这款训练器材有了更深入的了解。我们相信，它将成为您提升训练效果的好帮手。如果您有任何疑问或需要了解信息，请随时与我们联系。

期待与您合作！

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