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壕沟(一)介绍壕沟的规格壕沟是400米障碍中的第二组障碍物。其规格:长、宽、深各位2米。沟壁应是垂直面。(二)跨越壕沟动作1.示范动作2.讲解要领:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。跨越时,身体稍前倾,两臂自然前后摆动。讲解要点:蹬跳、跨越蹬跳:跑至壕沟前缘约30厘米处,一腿蹬地起跳;跨越:另一腿向前摆出并跨过壕沟着地。3.组织练习(1)个人体会(2)分组辅助练习归纳小结:讲解存在问题,纠正方法。存在问题:身体腾空过高,两臂没能前后自然摆动。纠正方法:强调两臂前后自然摆动,脚蹬地后身体自然前移。(3)分组练习(4)集体练习4.小结讲评(略)(三)跳下攀上壕沟的动作1.示范动作2.讲解要领:跑至壕沟前缘约50厘米处,屈膝弯腰,一手撑地身体下降,并跳下壕沟,随即向前迈出一小步,两腿同时着地,并迅速用力蹬地起跳向上跃起,两手攀壕沟上缘,使身体挂于壕壁上缘。随着一腿屈膝上抬,脚踏或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。讲解要点:挂、跪、提挂:两手攀壕沟上缘,使身体挂于壕沟上缘;跪:膝跪于壕沟上缘;提:后腿上提。

发布时间:2024-11-22
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