1，搭在后的腿务必要伸直，外开！2，也就是说不要脚背直冲下方！3，两个肩关节，两个髋关节要在一个平面上！这是难做准确的。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！在这样的基础上那就耗一会儿吧~。
选择斜坡或用木板，床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。注意事项：起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。此练习也可两人一组进行，一人按住练习者的脚。
把杆训练是气息，力量，重心，移动，稳定性及柔韧性的综合结合，是全方位综合训练的基础， 使用把杆练习时，应注意扶把的力度要小，且不要拽把杆，靠把杆，动作要自然优美。与把杆的距离应以自己感到舒适且不妨碍动作为准。
当面对把杆站立时，两臂微屈，肘部弯曲扶把（大概二位手放下来的位置），与把杆保持平行，身体与把杆的距离在一尺左右。手腕与肘自然轻搭在把杆上。单手扶把时，垂肩，阔背，手臂向前45°轻搭在把杆上，太过于往前或靠后，容易导致重心前提或后靠，影响训练效果。把杆太高容易造成端肩，紧张，太低容易失去重心，使动作得不到完整的发挥。通常情况下都是以自己腰部为宜。
有的是木材加工的下脚料，碎木屑，加工而成，并非原木，加工成本低廉，其实就是二次加工的碎料，外面又包了一层木皮纸，长期使用易折断，开裂，变形，为了您的安全请慎重选择，一定要看仔细喽！有的把杆不光滑有毛刺，很容易划伤练习者。有的把杆不采用水曲柳木而是采用柳木，那样的产品耐用性大打折扣，很容易出现各种问题或损坏。专业一般采用的是水曲柳木，材质紧实，韧性好，纹理美观，握感舒适，出汗不粘手。
安装的时候，支架下面一个孔离地面30公分，在不升降的情况下，是80公分，高可以调节到1.2米，您如果场地小孩子多的话，可以适当放低一些，杆子升降越高，杆子离墙体越远。舞蹈把杆的高度一般是80cm至120cm， 中小学生舞蹈把杆的高度一般是60cm至100cm。专业的舞蹈把杆采用的一级的水曲柳木，支架采用的是国标钢管，用环保喷塑处理，防划，耐磨，绝不生锈。
市面上有的厂家，为了节约成本。舞蹈把杆一般有40公分的升降范围使用二次加工的杂木没有金属把杆的冰凉感，四季皆可舒适的使用。舞蹈把杆厂家生产的把杆规格一般有：1米， 1.5米，2米，2.5米，3米，3.5米，4米，如果需要其他尺寸，那就需要专门定做。
舞蹈把杆的用途
舞蹈房把杆家用压腿杆 家用舞蹈把杆 家用简易式把杆免费安装  送货上门
选购要点：
1.舞蹈把杆要选择PE把杆或水曲柳的把杆，经久耐用。
2.选择不锈钢的舞蹈把杆，不掉色不老化，安全Zui重要。
3.不要一心求便宜，有句话“便宜没好货，好货不便宜”。
4.尽量选择口碑好，资质全的正规公司购买．
5.价格不是 位，安全Zui为重要，不要图一时利益，售后很重要。
把杆大底座：
重量25公斤
立柱为Ф60无缝电镀钢管
电镀处理.内有Ф35实心圆钢作升降杆，带碰珠升降、双扣锁实.底盘Φ45cm，表面喷塑处理。底座升降高度为800mm至1100mm，带碰珠升降.
移动式小底座：重量17.5KG，表面为电镀处理。底座升降高度为800mm至1100mm，插销式调节。把杆直径为4.5-5.5厘米，PE或水曲柳材质，内有2.2cm直径锰钢，带弹性适用于儿童和成年人使用。

落地舞蹈把杆杰出的抗震力和蒸汽曲折强度，是制造家私的良材;耐用性：心木对防腐处理剂有中等抗浸透力，白木质(边材)则具浸透力，水曲柳很合适干燥气候，它的老化极细微，心材改变小
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　室内落地舞蹈把杆压腿杆长度比较长的把杆可根据您的需求国际订制
　　目前市场上供应的落地舞蹈把杆主要还有：地面固定式把杆，墙壁固定把杆，悬挂式把杆，移动舞蹈把杆。落地舞蹈把杆选择主要的是根据场地需求，及客户需求定制不同长度的把杆。
落地舞蹈把杆移动大底座:重量25公斤, 移动小底座:净重17.5KG,底座升降高度为800至1100,压腿杆直经为5.5厘米,水曲柳木质,内有2.2cm直径玻璃钢..，长度也可凭借客户需要订做。
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河北胜川体育器材制造有限公司主营产品:篮球架．各种户外健身路径，羽毛球柱，网球柱，排球柱，田径器材，海绵垫体操垫，舞蹈把杆，单杠，双杠，乒乓球台，足球门，学生体质检测，校具器材，及健身器材各种配件！均现货供给，低价格高做工批量发售，并且支持针对客户需求的尺寸进行定制，全国物流运输。舞蹈把杆又名压腿杆，主要分为移动式舞蹈把杆，落地固定式舞蹈把杆，壁挂式舞蹈把杆三大类。而这三类舞蹈把杆一般均可根据使用者身高调节高度. 落地固定式舞蹈把杆是安装在地面上的把杆，适用于墙体是空心,但又想使用舞蹈把杆的场所，也同样适用于那些墙上有窗子、镜子、暖气的场所。与之正好相反的是安装在墙壁上的壁挂式把杆，适合用于那些空间较小，或地面有空心砖的场所。 两者升降杆均为电镀钢管材质，直径在3.2cm左右，底座材质为铸铁，直径4.8cm左右。其中落地固定式把杆调节高度在80cm-120cm左右（存在±2cm误差区间）。壁挂式把杆主力法兰在紧贴地面情况下，调节高度(含杆)在80cm-120cm左右（存在±2cm误差区间），把杆降到低距墙面距离则在30cm左右。 移动式舞蹈把杆的应用场所主要适用于那些不便打孔的房间，出租房和家用空间也适宜采用这种舞蹈把杆。又分为移动大底座和移动小底座，消费者可根据适用需求不同自由选择，胜川移动式大底座每对达到50kg，小底座每对达40kg，移动式大底座直径达到41cm左右，重量为每个25kg，移动式小底座直径在35cm左右，重量每个可达20kg，远超同类型产品重量。此外，胜川移动式舞蹈把杆可根据压腿者的身高来调节把杆的高度，调节区间在80cm-120cm之间。 胜川舞蹈把杆适用范围：目前被广泛用于学校、单位、舞蹈学校、音乐学院、电影学院，歌剧院、家庭个人、戏剧院等。是您购买舞蹈把杆的可以选择]厂家。 在本公司购买产品的优势； 1、价格优势：，低成本厂家发货，抛弃一切不必要的中间环节，大限度让利给每位客户! 2、颜色优势：健身路径产品颜色：黄色，红色，天蓝色，紫罗兰等；篮球架绿色，以上颜色可供客户选择，如客户量大，也可定做其他颜色。 3、特色服务：胜川体育是专业体育用品厂家，可以根据客户要求定制健身器材，只要你有图纸或者是图片我们都能帮你完成，这就是工厂的优势

舞蹈把杆常用的三种款式：
1、移动式舞蹈把杆：可以随便移动使用，即方便又节约空间，适用于临时场地，如舞台、临时训练等，可以通过升降杆来调整把杆高度。
2、固定式舞蹈把杆：固定在地面上，对地面要求不高，只要能牢靠固定就可以，更稳固舒适，可以通过升降杆来调整把杆高度。
3、壁挂式舞蹈把杆：固定在墙面上的，避免了对舞蹈室地板的损坏，更人性化，可以通过升降杆来调整把杆高度。
舞蹈把杆的用途：
学习过舞蹈的人都知道，通常舞蹈的训练包括把上练习(也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练习”)和把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)。舞蹈基础训练当中，把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，SIGCESS盛仕舞蹈把杆就像舞者的知心朋友，在舞者艺术的道路上起着不可忽视的作用。
舞蹈把杆的种类：
目前专业的舞蹈把杆有移动底盘、固定支架、壁挂式支架三种类型的，可根据您学习舞蹈的种类及自身的特点和场地环境进行选择，但无论是哪一种样式的，怎样才能选购到适用的舞蹈把杆呢?当然有很多消费者会有自已的经验和技巧，不过注意以下重要的几点也是必须的：
选购舞蹈把杆的注意事项：
1、用料：专业舞蹈把杆的材料要选择水曲柳的，因为水曲柳材质好，质地坚实，经久耐用。它属于天然木质材料，与其他金属材料相比，能避免人体与金属直接接触，减少金属辐射带来的伤害，并且不会出现因出汗等原因造成粘肉的感觉，四季恒温，冬天也能避免与金属接触的冰凉感。
2、质量：安全才是***重要的。俗话说“安全”，舞者选择舞蹈把杆时***重要的还是安全，看看舞蹈把杆内有没有嵌入优质锰钢，好把杆保证弹性适中的同时，又可防止折断，更好的保护练习者的安全，选择适合自身特点的把杆才能对您的舞蹈学习产生积极的影响。
3、价格：专业舞蹈把杆的价格很重要，并不是惟一可取点，质量也是关键。跟舞蹈把杆的价格相比，安全才是首要的。但这并不代表价格不重要，SIGCESS盛仕舞蹈把杆物美价廉，销量，受到广大舞蹈消费者的喜爱。
4、售后：乍一看，***后这点似乎与选购舞蹈把杆没有多大关系，实则不然。有的公司产品很好，可一旦达成交易，便对后面产品出现的问题不管不顾。相反，SIGCESS盛仕舞蹈把杆不仅售前非常认真负责，售后服务也非常到位，并还有后续的回访，让客户完全没有后顾之忧。
5、口碑和品牌：口碑和品牌也很重要。品牌跟产品质量一样是一个企业的灵魂所在。大的品牌都是经过无数次成功交易的日积月累而赢来的，它同口碑都能***有力的证明一个企业及其产品的好坏。所以选购舞蹈把杆时多看看，了解下口碑，看下综合品牌影响力，更能保证买到货真价实的好把杆
幼儿园舞蹈室把杆高度,木质练功压腿扶手，
舞蹈把杆的用途：
　　学习过舞蹈的人都知道，通常舞蹈的训练包括把上练习(也叫“舞蹈把杆训练”或“舞蹈把杆练习”)和把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)。舞蹈基础训练当中，把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合.
标准舞蹈压腿把杆介绍；
把杆材质：天然水曲柳木，把杆Φ55cm，内有Φ22cm弹簧钢。
长度规格：1-4米（其他尺寸可定制）
支架升降高度：80-120cm(可调节)
适用范围：舞蹈室、舞蹈房、舞蹈排练厅、家庭、单位
表面：把杆光滑无毛刺，手感舒适表面聚脂清漆处理。
舞蹈是一门通过动作进行表现的艺术，舞蹈动作从技能的认知到技巧的发展，必须通过反复的练习，在各地，在做舞蹈基础训练时，都是从扶舞蹈把杆练习开始的，扶舞蹈把杆练习能保持技术和促使技术发展，而且是每个舞者演出前必须做的练习，市场上的舞蹈把杆琳琅满目，有的消费者真是看花了眼，不知道怎样才能购买到专业的舞蹈把杆，接下来小编就为大家简单的介绍一下怎样能够买到质量好，而且专业的舞蹈把杆以及选择注意事项：
舞蹈把杆概述：舞蹈把杆(又名：舞蹈压腿杆、舞蹈室把杆、舞蹈房把杆、舞蹈练功支架)是舞蹈形体训练过程中，用来压腿的重要工具。舞蹈把杆的作用是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现，促使舞者舞蹈动作的稳定性。

产品名称：舞蹈把杆
产品描述：产品名称：舞蹈把杆
产品规格：2m、2.5m、3m、3.5m、4m
舞蹈把杆，把杆直径为5.5厘米，水曲柳材质，内有2.5直径锰钢，带弹性适用于儿童和成年人使用，其他规格可根据客户要求订做。
产品名称：移动式舞蹈把杆大底座
产品规格：升降高度：80cm-110cm
产品说明：把杆大底座：重量25公斤，立柱为Ф60电镀钢管，内有Ф35实心圆钢作升降杆，底盘Φ450，表面喷塑处理。底座升降高度为800至1100，带碰珠升降。



问：舞蹈把杆的尺寸标准是多少
答：落地固定式舞蹈把杆升降杆一般为电镀钢管，直径在3.2cm左右，底座材质为铸铁，直径4.8cm左右，调节高度在70cm-120cm左右（存在±2cm误差区间属正常）。 而壁挂式舞蹈把杆升降杆和底座材质、直径与落地固定式舞蹈把杆相同，主力法兰在紧贴地面情况下，调节高度(含杆)在67cm-102cm左右（存在±2cm误差区间），杆到墙面距离则在30cm左右。