四百米障碍的内容：一百米：百米冲刺到对面二百米：通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网三百米：跳低桩网、过高板墙、钻桥墩、过云梯、过高低台 钻矮板墙、下深坑(2M)、三步桩四百米：百米冲刺返回。

通过400米障碍是传统军事体育训练项目之一，也是体能训练中的重要项目之一。通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑，跳跃，攀越，支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度，耐力，协调，灵敏等身体素质，培养勇敢，坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。

400米障碍平地跑的动作技术。平地跑动作可分为出发跑，转弯跑和终点跑等。(1)出发跑:是指从起点到第一个障碍物前的100米跑。起跑姿势可采用站立式或俯卧式起跑;跑的动作技术与短跑途中跑动作基本相同。动作应放松，步幅开阔，节奏明显。(2)转弯跑:400米障碍全程要经过三次弯跑。弯跑时身体向内倾斜，加大外侧腿的后蹬力量和摆动幅度，并用脚掌内侧着地，外侧臂相应地加大摆动的力量和幅度。内侧腿向内转，脚向内沿转并用脚掌外侧着地，同侧臂摆动略小于外侧臂。(3)终点跑:终点跑是指从Zui后一个障碍物到终点的100米冲刺跑。跑的动作技术与短跑的途中跑和终点撞线的动作基本相同。