400米障碍动作要领

视频：400米障碍

400米障碍动作要领

障碍物的通过顺序：从起点出发→平地跑100m→绕过转折杆→三步跨过柱桩→跨过壕沟→跳越矮墙→攀上跳下高板跳台→爬越水平梯→通过独木桥→攀越高墙→匍匐通过低柱网→绕过转折杆→跨越低柱网→攀越高墙→绕行桥柱→吊越水平梯→蹬越跳台高板→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→五步通过跨桩→绕过转折杆→平地跑100m→到达终点。

1

三步通过跨桩

2

跨越壕沟

3

跳越矮墙

4

攀上跳下高板跳台

5

爬越水平梯

6

通过独木桥

7

攀越高墙

8

匍匐通过低柱网

9

跨越低桩网

10

绕行桥柱

11

吊越水平梯、蹬越跳台高板

12

钻越洞孔

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跳下攀上壕沟

14

五步通过跨桩

400米障碍，你能跑多快？有怎样的体会？欢迎在文末留言。