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拓展训练器材 400米障碍场安装尺寸

发布:2024-05-24 07:56,更新:2024-06-16 10:11



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后100米跑





通过方法:起跑后的加速跑、途中跑、终点跑的基本技术动与100米跑的基本一致。在进入转弯跑时,身体向弯道内侧倾斜,靠近弯道内侧的腿向内转,脚掌外侧着地;靠近弯道外侧的腿前伸并加大后蹬力量,脚掌内侧着地。转弯时要注意手不得抓、碰到标志杆。






图片跨越三步桩



通过方法:跨越三步桩时,跑到起跨线前缘,左脚起跳,右脚向前跨出,脚掌踏在第一根桩面上,屈膝缓冲;同时,左脚迅速向前跨出,脚掌踏在第二根桩面上;如此类推。



图片跨越五步桩





通过方法:跨越五步桩时,跑至起跨前线缘,左腿向前跨出一步,前脚掌踏在第一桩面上。同时,右腿向右前侧跨出一步,前脚掌踏在第二桩面上,两腿依次跨越第三、四、五桩。跨进时,上体和两臂与两腿要协调配合。






图片跨越壕沟



通过方法:跨越壕沟时,跑至壕沟前缘,一脚起跳,身体向前上方跃起,另一腿向前跨越壕沟。



图片跳下攀上壕沟





通过方法:跳下攀上壕沟时,跑至壕沟前,一手撑地跳下壕沟,随即两腿同时用力起跳向上跃起,两手攀壕壁上缘,将身体撑起,一腿屈膝上抬,脚踏或膝跪于壕壁上缘,后腿上提,向前迈步跑进。






图片跳越矮墙





通过方法:跳越矮墙时,跑至矮墙前约1米处,一脚起跳,使身体越上矮墙。同时,起跳腿的同侧手支于矮墙上缘,另一腿上摆,以前脚掌支撑于矮墙上缘。随即起跳腿迅速上提收于胯下,越过矮墙着地。





图片钻越洞孔





通过方法:钻越洞孔时,跑至洞孔前约60-80厘米处,左腿屈膝支撑,右腿上举前伸,身体向前弯腰探头,腹部靠拢右大腿,两臂前伸,使右脚着地支撑,上体向前上挺起,左腿向前提拉过洞孔向前跑进。





图片翻越高板跳台





通过方法:翻越高板跳台时,立臂撑上高板:跑至高板前约40厘米处,双脚起跳,同时,双臂或双手挂撑在高板上缘,借身体向上的惯力和两臂撑力,将身体撑起,随即两腿踏上高板。





图片蹬越跳台高板





通过方法:蹬越跳台高板时,身体上低台后,一腿上抬踏于高台面中部,顺势另一腿迅速向前上方迈出,脚掌踏于高板面上,后腿迅速蹬离高台向前摆,随之屈体前移,一手扶高板面,并推板跳下,两腿前后分开者地并屈膝缓冲,继续跑进。






图片爬行通过水平梯



通过方法:爬行通过水平梯时,踏高台腿前迈的同时,双手抓住水平梯的第一横杠,另一腿从低台上跃起,乘势攀上水平梯。左右手交换向前抓握横杠,两脚交替向前蹬踩水平梯横杠与两侧主杠的连接处,快速从水平梯上爬行通过。爬到Zui后横杠时,单手扶横杠跳下,并维续前进。



图片悬垂通过水平梯





通过方法:悬垂通过水平梯时,跑至水平梯前跃起,双手抓握第一杠悬垂,借助身体的摆动,一手伸出抓握第二横杠握紧,另一手松开,伸出抓握第三横杠,依次从下面悬垂通过水平梯;到Zui后一根横杠时,双手握杠,借助摆动惯性,收腹、收腿,单脚踏上低台,转身推手,身体跃向低台。






图片通过独木桥



通过方法:通过独木桥时,跑至斜板前约30厘米处,一脚蹬地,身体向前上方跃起,另一腿以前脚掌踏蹬斜板中上部,蹬地脚迅速踏上桥面。通过时,上体略前倾,两腿微屈,脚掌稍外张,两臂自然张开,保持身体平衡。至桥端时,一腿下迈着地,尔后迈步跑进。



图片绕行桥柱





通过方法:绕行桥柱时,跑至桥下左侧,屈膝弯腰,右腿向右前方迈步,左手扶拉第二柱,身体内倾,左腿绕过第二柱后向第三柱左前方迈出一步,随着身体向第三柱内倾,右手扶拉第三柱,右腿绕过第三柱后向右前迈出一步,身体随之穿出桥下继续跑进,如果从桥右侧进入,动作与上述相反。





通过方法:攀越高墙时,跑至高墙前约1米处,一脚起跳,另一腿以前脚掌向前下猛蹬墙的中部,借向上的冲力两手攀住高墙上缘,使身体撑上高墙,同时起跳腿迅速屈膝上抬,用膝部或小腿挂于高墙上缘,上体随即下潜,起跳腿对侧手换握,同侧臂下移并手推墙,使身体转向跑进方向,前脚着地后继续跑进。






图片匍匐通过抵桩网





通过方法:匍匐通过低桩网时,跑至网前约1.5米处,一脚向前跨一步,同时屈膝弯腰,上体向前下俯冲,两臂前伸,手掌着地,借两腿蹬力钻入网内。前进时,双手、两膝、双脚着地,尽力降低身体重心,以手的扒力和脚的蹬力交替爬行。出网时,两臂撑起上体继续跑进。





图片跨越低桩网





通过方法:跨越低桩网时,跑至网前约1米处,一腿前摆,并跨过第一根网线,后腿的小腿稍向上向外翻绕过第一根网线,并迅速前摆跨过第二根网线着地。两腿依次交替跨过第三、四、五、六根网线。





三、难点辅助训练





图片矮墙辅助练习





在矮墙上做跨栏式辅助练习。过矮墙通常讲究三种方法:“撑、跳、勾”,尤其是在战友保护下,原地练习起跳练习,身体重心前倾,起跳的同时勾腿。





图片高板跳台辅助练习





增强单腿弹跳力可用双脚交换跳的方式来增强单腿力量,需要注意的是起跳和落地时核心要收紧,臀部要高于膝盖,双膝不能内扣,且与脚尖方向一致,膝关节尽量不要超过脚尖。





纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。通关手册小编就分享到这里,希望大家可以从中汲取对自己有帮助的信息。在一次次训练中总结经验,不盲目求快,相信战友们都能避免受伤的风险,成绩稳步提升!




作为河北胜川体育器材制造有限公司,我们始终致力于高质量的训练器材。本次,我们非常荣幸向您推荐一款拓展训练器材——400米障碍场安装尺寸。

让我们来看一下这款训练器材的尺寸。为了达到zuijia的训练效果,我们结合了专业的运动员意见和经验,设计了一套jingque的安装尺寸。这些尺寸将确保障碍场的高度和宽度适合不同运动员的需求,以及提供足够的挑战性和安全性。

下面是障碍场的安装尺寸:

  1. 障碍高度:障碍的高度取决于运动员的水平和训练要求。我们提供了多个选项,您可以根据自己的需要选择合适的高度。这样,无论您是初学者还是专业运动员,都能找到适合自己的训练高度。

  2. 障碍宽度:障碍的宽度也是根据运动员的需求而设计的。我们考虑到了不同难度级别的训练,因此提供了不同宽度的障碍选项。这样,您可以根据自己的训练计划和目标,选择合适的障碍宽度。

  3. 障碍间距:障碍场中障碍之间的间距也十分重要。我们经过精心计算,确保了合适的间距,既可以提供足够的挑战性,又能保证运动员的安全。这样,您可以在训练中充分发挥自己的潜力,不必担心受伤。

当然,在使用障碍场进行训练时,您还需注意以下几点:

  • 适当热身:在进行高强度的训练之前,一定要进行适当的热身运动。这将有助于预防受伤,并提高训练效果。

  • 注意安全:在训练过程中,一定要注意安全。确保障碍场的周围没有杂物和障碍物,以免造成意外伤害。

  • 合理安排训练计划:根据自己的身体状况和训练目标,制定合理的训练计划。逐渐增加难度和强度,避免过度训练引发伤害。

通过了解400米障碍场的安装尺寸以及使用注意事项,相信您对这款训练器材有了更深入的了解。我们相信,它将成为您提升训练效果的好帮手。如果您有任何疑问或需要进一步了解信息,请随时与我们联系。

期待与您合作!

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