四百米障碍 专业拓展训练器械 户外拓展器材
发布：2024-07-21 15:35，更新：2024-09-16 10:11
跨步跳60米x4组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)
做跑步中前后摆臂的动作 做2组 每组100个
蛙跳4组50米
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