400米障碍 高板跳台 户外拓展体能军训训练大型器材

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第一次通过高板跳台障碍物，攀上高板（1）挂臂式攀上：主要锻炼臂力和身体的协调行动做，挂臂式攀上比较适合身材矮小和弹跳力差的学员；立臂式撑上：立臂式撑上适用于弹跳力好双臂有力的学员。跳下高台和低台：高台和低台的通过注意重心的转移。

折回第二次通过高板跳台障碍物，蹬越跳台、高板。蹬低台，踏上高台，上高板跳下为通过。

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军人四百米障碍项目包括：（先后顺序）1、五步桩 2、壕沟 3、矮墙 4、高板跳台 5、水平梯 6、独木桥 7、高墙 8、匍匐前进（低桩网）9、转折旗共计九项。军人四百米障碍项目是传统军事体育训练项目之一,也是体能训练中的重要项目之一。

具体操作为：100米：百米冲刺。200米：跨越三步桩、跨越壕沟、跳跃矮墙、通过高板跳台、攀爬水平梯、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网。300米：跨越低桩网、攀越高墙、绕行独木桥桥柱、攀爬水平梯、蹬越跳台高板、钻过矮墙洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩。400米：百米冲刺返回。

通过障碍训练能发展人在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调能力、灵敏等身体素质；培养勇敢、坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。