高低台-400米障碍

　400米障碍器材专业体能的训练项目重在培养和提高人灵活机动的陆上作战体能,如跨越障碍,通过险桥,跳越矮墙,攀越高墙,通过低网,钻越洞孔,跳下攀上壕沟等,克服陆地作战过程中的各种障碍,以及全副武装的长途机动拉练等。

　　400米障碍是部队官兵日常训练的一项重要科目，我军常见的障碍有老式和新式两种，分别针对不同的战场环境进行设置。

　　障碍简介：软桥悬架于半空中，桥面陡斜，模拟实战环境中的水中浮桥，锻炼训练者身体的平衡性。

　　完成方法：跑步上桥，迅速通过。

　　技巧攻略：重心放低，两眼平视前方；脚步踏准，找准中线；速度要快，身体要稳。

　　障碍二：螺旋梯

　　障碍简介：螺旋梯由旋转升梯、环状平台和竖杆构成，模拟海面上颠簸的船只，锻炼训练者行进的稳定性。

　　完成方法：快速登上旋梯，绕平台行进一圈，由中间竖杆滑下。

　　技巧攻略：两手抓实，两脚踩稳，胳膊和脚靠着竖杆滑下。

　　障碍三：高低横木

　　障碍简介：高低横木由高低4根横杆交错构成，模拟船只上的高低障碍物，锻炼训练者的灵活性。

　　完成方法：俯身通过低木，跨越通过高木。

　　技巧攻略：手脚协调，注意衔接。

　　障碍四：绳网

　　障碍简介：绳网为悬垂于地面的铁链网，顶部设有横杆，锻炼训练者的心里素质，克服恐高情绪。

　　完成方法：由底部攀爬至顶部，翻越横杆，从另一侧抓网踩节点落地。

　　技巧攻略：手要抓紧铁链，脚要踩实节点。

　　障碍五：轮胎攀台

　　障碍简介：轮胎攀台由吊板、悬挂轮胎、麻绳和软梯等构成，锻炼训练者通过空中障碍物的能力，提升身体的协调性。

　　完成方法：迅速通过吊板，逐个跳上轮胎，爬至高处，利用麻绳或软梯落地。

　　技巧攻略：手比脚快，抓稳踩实；下滑时脚先踩绳，双手交替往下。

　　障碍六：摇摆平台

　　障碍简介：摇摆平台由平台和9根错落的立柱构成，行进过程中平台左右摇摆，模拟晃动的船只甲板，锻炼训练者的平衡性和稳定性。

　　完成方法：手脚协调，来回转动身体，从而通过平台。

　　技巧攻略：身体和腿贴近立柱内侧，手前伸抓握立柱，腿侧前迈。

　　障碍七：晃动横梯

　　障碍简介：晃动横梯由竖杆、铁链和横梯构成，梯杆高低分布，行进过程中横梯晃动，锻炼训练者的平衡性和协调性，克服恐高情绪。

400米障碍详细规格；

  梅花桩；由5个直径0.3米，高出地面0.1米的跨桩组成。右边三个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.3米，第一跨桩中点距端线5米。左边两个跨桩的中点相距2.3米，距离跑道中线0.6米，跨桩中点距离端线6.15米。

  矮墙；宽2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔宽0.5米、高0.4米、下缘距地面0.6米，设于矮墙左侧。

  高板；高1.8米，长2米、宽0.5米、厚0.05-0.08米。

  高台；高1.5米，长、宽各1米。

  低台；高、长、宽各1米。高板、高台、低台间隔1米。

  水平梯；长5.米、宽0.6米、高2.4米，横杠直0.03-0.04米，横杠间跨0.5米，距高板跳台0.3米。

  独木桥；长5米，桥面宽20厘米厚13厘米，高1.3米，斜板长2米 宽0.2米 

。桥下立柱间隔1-1.3米，柱应漆上红、白相间的颜色。

  高墙；宽、高各2米，厚20厘米。

  低桩网；由12根立桩对应分列两行，行距2米，间距1米，桩高出地面0.5米，每对立桩间用弹性材料拉直成横线构成桩网，网下地面以松软的沙层为宜。