400米场地设置

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400米障碍全程跑进,主要握几面:

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1,通障碍物前跑进.通垂直障碍物前,跑作要轻松,自,身体重平稳前移,具明显加速节奏,使体产较向前速度,增加起跳支撑反作用力加快起跳作速率,加强蹬起跳效.通垂直障碍物,体落冲击力较,要注意降低身体重,屈膝缓冲,随蹬起,继续跑进.通水平障碍物(壕沟,低拉网,跨桩)前,要保持已获水平速度,加速节奏要明显.通障碍,要利用身体向前冲力,保持水平速度,继续跑进.

2,通400米障碍呼吸.平跑刚始,自加深呼吸,呼吸节奏要跑节奏相配合,终点跑呼吸频率深度所增加,通障碍,"阔气"用力.通障碍物,应及调整呼吸,着重气呼,呼吸利用鼻半张嘴进行,呼吸与跑基本相同.

3,400米障碍跑体力配.400米障碍跑要求用"均匀"速度跑完全程.400米障碍要先100米平跑,才通障碍物.要往返200米,通14障碍物.顺利快速通障碍物完全程重要保证 前100米平跑要求快速,轻松省力.障碍与障碍间跑进,应步点调整阶段,即通障碍物要调整步点,通障碍物前,要稍加快跑速,节奏明显,达顺利快速通障碍物目