双杠，400米障碍，标准400米障碍厂家

 双杠臂屈伸

动作要领：

1、下放的速度要慢，肩膀降到约手肘高度。

2、身体不可随意晃动，要保持平衡。

次数：每组16次，3组。

十、 弓步跳

动作要领：

1、弓步跳左脚向前一大步脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖。

2、上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

次数：每组30次，3组。

十一、 俄罗斯转体

动作要领：

1、保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限。

2、在扭转的位置稍作停留，回到起始位置同时吸气。

次数：每组20次，3组。

十二、 俯卧背伸

动作要领：

1、吸气收紧腹部，手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸腹肌。

2、稍作停留后，再缓慢呼气放松。

次数：每组30次，2组。